Des aliments miracles, je ne sais pas... Mais une alimentation variée, riche en fruits et légumes frais, c'est déjà une excellente base. N'oublions pas les protéines maigres et les bonnes graisses. 🍏🍕
Et surtout, éviter les aliments ultra-transformés, trop sucrés ou trop salés. C'est souvent là que le bât blesse. 😉
Exactement Catherine Deneuve ! C'est la base. Après, pour ceux qui veulent aller plus loin, on peut parler des compléments alimentaires, mais c'est un autre débat.
Intéressant tout ça. L'approche de Catherine est sage, partir de bases solides est essentiel.
Persévérance59 soulève un point délicat avec les compléments. Il faut faire attention, ce n'est pas toujours la panacée et parfois, ça peut même être contre-productif si on ne sait pas ce qu'on fait. Demander l'avis d'un professionnel de santé est plus que conseillé. 🧑⚕️
Youssef2, pour répondre plus précisément à ta question initiale sur les aliments qui font sentir une différence, je pense qu'il n'y a pas de formule magique universelle. Chacun réagit différemment selon son métabolisme, son niveau d'activité, son état de santé général, etc. Par contre, il est vrai que certains aliments peuvent avoir un impact plus significatif sur l'énergie et la vitalité.
Je pense par exemple aux aliments riches en antioxydants (fruits rouges, légumes verts), en oméga-3 (poissons gras, graines de lin), en fibres (céréales complètes, légumineuses) ou en probiotiques (yaourts, aliments fermentés). Ces nutriments jouent un rôle important dans la protection des cellules, la régulation de l'inflammation, l'équilibre de la flore intestinale et, par conséquent, sur la sensation de bien-être général.
Et puis, il y a aussi l'aspect psychologique à prendre en compte. Manger des aliments qu'on aime, préparés avec soin, dans un environnement agréable, ça contribue aussi à se sentir bien, non ? 🤔
Pour aller plus loin, il existe plein de ressources intéressantes. Je suis tombé récemment sur le site saveurs et vitalité, ils ont des articles bien faits et des recettes sympas. Ça vaut le coup d'y jeter un coup d'oeil, on y trouve des idées pour varier son alimentation et se faire plaisir en même temps. Faut faire attention de ne pas tomber dans l'orthorexie, le plaisir est important. Perso, je trouve ça interessant d'avoir une source diversifiée d'informations. J'ai bien aimé, par exemple, l'article sur l'impact de l'alimentation sur le sommeil. 😴
Bref, l'alimentation, c'est un sujet vaste et complexe, mais c'est aussi une formidable opportunité de prendre soin de soi et de se faire plaisir. 🥗
Super analyse CubeMasterX, et merci pour le lien ! C'est vrai que l'aspect plaisir est souvent négligé, et c'est dommage. On dirait qu'on doit toujours choisir entre "sain" et "bon", alors qu'on peut tout à fait concilier les deux.
Je rajouterais juste un truc sur les aliments fermentés : en plus d'être bons pour la flore intestinale, ils peuvent aussi aider à réduire le stress et l'anxiété, grâce à leur impact sur la production de sérotonine. Donc un petit kimchi ou une choucroute de temps en temps, c'est bon pour le corps ET pour l'esprit ! 🧂
Bon, je voulais vous donner un petit retour aprés qlq semaines. J'ai pas testé les compléments, j'ai suivi les conseils de Catherine et CubeMasterX (merci bcp !). Plus de légumes et de fruits, moins de trucs industriels... et Valkyrie m'a donné envie avec le kimchi ! Franchement, je me sens plus en forme. C'est pas un truc de ouf, mais je me lève plus facilement et j'ai moins de coups de barre dans l'aprèm. Faut voir sur la durée, mais c'est encourageant !
C'est super Youssef2 que tu ressentes déjà les bénéfices de ces changements ! La régularité est la clé, à mon avis. 😉
Pour compléter ce que disait CubeMasterX sur les ressources intéressantes, je suis tombé sur cette vidéo, qui explique bien comment notre alimentation influence notre énergie et notre longévité. On y parle notamment des micronutriments et de l'importance d'une alimentation variée et équilibrée. C'est toujours bon de revoir les bases, surtout avec des explications claires et concises.
Philippe, merci pour la vidéo, c'est toujours utile d'avoir des rappels clairs sur ces sujets. 👍
Je voudrais rebondir sur ce que tu as dit, et ce que Youssef2 expérimente, concernant les bienfaits ressentis assez rapidement avec des changements relativement simples. Souvent, on sous-estime l'impact cumulatif de petites modifications.
En tant qu'endocrinologue, je vois souvent des patients qui cherchent des solutions complexes alors que la réponse se trouve parfois dans l'application de principes de base. Consommer 2 à 3 fruits et légumes par jour, comme le suggèrent les données, peut paraître anodin, mais c'est un apport significatif en micronutriments essentiels. Et si on prend le temps de mastiquer, comme le souligne également l'étude, on améliore l'absorption de ces nutriments et on favorise la satiété, ce qui peut aider à limiter la consommation d'aliments transformés. 🤔
L'idée de privilégier un petit-déjeuner salé est également intéressante. Beaucoup de mes patients ont des pics de glycémie importants en matinée à cause de petits-déjeuners trop sucrés, ce qui entraîne des fringales et une baisse d'énergie dans la journée. Un petit-déjeuner salé, riche en protéines et en fibres, permet de stabiliser la glycémie et de se sentir rassasié plus longtemps. 🍞
Et pour compléter, l'importance de manger du "bon gras" (oméga-3, oméga-9) est un point trop souvent négligé. Ces acides gras essentiels sont indispensables au bon fonctionnement du cerveau, du système nerveux et du système cardiovasculaire. On les trouve dans les poissons gras, les huiles végétales (olive, colza), les avocats, les noix et les graines. 🌰
L'alimentation est un pilier fondamental de notre santé, et il est important de prendre le temps de s'informer et d'expérimenter pour trouver ce qui nous convient le mieux. Les données sont là pour nous guider, mais il faut aussi écouter son corps et ses sensations. 🥰
FemmeSilencieuse, vous avez raison sur l'importance d'écouter son corps. C'est valable pour tout, d'ailleurs ! On a vite fait de suivre les modes ou les conseils des uns et des autres sans se demander si ça nous convient vraiment.
Et pour le petit-déjeuner salé, je confirme, c'est une super idée ! Moi, j'ai du mal avec le sucré le matin, alors je suis plutôt team pain complet-jambon-fromage. Au moins, pas de coup de pompe à 11h !
Amaryllis7, ton commentaire me fait penser à une discussion que j'avais eue avec un patient il y a quelques temps. Il était persuadé qu'il fallait absolument un jus d'orange et des tartines de confiture au petit-déjeuner pour avoir de l'énergie. 😅 On a revu ça ensemble et il a été bluffé de voir à quel point un simple changement pouvait avoir un impact. C'est dingue comme on est conditionnés par certaines habitudes !
FemmeSilencieuse a parfaitement résumé l'approche que j'essaie d'avoir avec mes patients aussi. Les "modes" alimentaires, les régimes à la mode... c'est rarement une bonne solution à long terme. Souvent, ça crée plus de frustration qu'autre chose. Mieux vaut des changements progressifs et adaptés à chacun.
En parlant de ça, l'histoire des 2 à 3 fruits et légumes par jour, ça me rappelle une étude que j'avais lue sur l'impact de la consommation de fruits et légumes sur la santé bucco-dentaire. 🍎🥦 C'est fou de voir à quel point une bonne alimentation peut avoir un effet protecteur contre les caries et les maladies parodontales. Et c'est logique, finalement : les vitamines et les minéraux contenus dans les fruits et légumes renforcent les tissus et aident à lutter contre l'inflammation. Et puis, mastiquer des légumes crus, ça stimule la production de salive, ce qui aide à neutraliser les acides et à nettoyer les dents. C'est gagnant-gagnant ! 😁
Le "bon gras", c'est aussi super important. Je conseille souvent à mes patients de consommer des aliments riches en oméga-3 pour réduire l'inflammation des gencives. Et puis, comme le disait FemmeSilencieuse, c'est bon pour le cerveau et le système cardiovasculaire, donc on ne se prive pas ! 🤩
Mais le plus important, c'est vraiment d'écouter son corps et de se faire plaisir. Pas question de se priver ou de se forcer à manger des trucs qu'on n'aime pas. L'alimentation, ça doit rester un plaisir, sinon c'est voué à l'échec. 😉
Hello ! 👋
En tant qu'infirmière, je peux vous dire que l'hydratation est super importante, souvent sous-estimée ! Une bonne hydratation aide à l'absorption des nutriments et au transport de l'oxygène dans le corps, ce qui contribue directement à la vitalité. 💧
Buvez de l'eau tout au long de la journée, et variez les plaisirs avec des infusions ou des eaux aromatisées maison (citron, concombre, menthe...) pour que ça reste fun ! ✨
Lumiflora a raison, l'hydratation, c'est la base. On en parle moins que des macronutriments, mais c'est primordial. En tant que commerciale, je passe pas mal de temps sur la route et je vois bien la différence quand je m'hydrate correctement ou pas. C'est pas juste une question de soif, c'est aussi une question de concentration et d'énergie. Si je bois pas assez, je le sens direct, je suis moins performante. 💧
Je me suis intéressée récemment à l'impact de l'eau sur les performances cognitives. Plusieurs études montrent qu'une déshydratation, même légère (genre 1 ou 2% de perte de poids corporel en eau), peut altérer l'attention, la mémoire à court terme et les capacités de raisonnement. Pour moi qui doit jongler avec des chiffres et des argumentaires complexes toute la journée, c'est juste pas possible de négliger ça.
Et puis, l'eau, ça joue aussi sur l'humeur. Une étude de l'université du Connecticut a montré qu'une légère déshydratation pouvait augmenter la sensation de fatigue, la confusion et l'anxiété. Donc, pour éviter de devenir une harpie avec mes clients, je fais attention à boire régulièrement. 😅
Après, comme le dit Lumiflora, pas besoin de se forcer à boire de l'eau nature si on n'aime pas ça. Les infusions, les thés (sans sucre, bien sûr !) et les eaux aromatisées, c'est une excellente alternative. Perso, j'adore me préparer des infusions froides avec des fruits et des herbes fraìhes. C'est rafraîchissant et c'est une bonne façon de varier les plaisirs. Une variante que j'aime beaucoup c'est l'eau de coco, ça apporte des electrolytes et c'est top après une séance de sport (même si c'est pas trop mon truc la salle de sport... plus adepte de plongée). 🍏
En bref, on sous-estime souvent l'importance de l'eau, mais c'est un véritable pilier de notre vitalité. Alors, buvez, mes amis, buvez ! Et merci Lumiflora pour ce rappel essentiel. 💪
Aquilona, c'est vrai que l'eau de coco c'est top après le sport ! Moi qui suis infirmier, je vois souvent des patients déshydratés, surtout les personnes âgées. Ils ne ressentent pas toujours la soif, c'est un vrai problème.
C'est bien de rappeler que l'hydratation joue sur la concentration et l'humeur. Je vais essayer les infusions froides, c'est une bonne idée pour varier un peu. Merci pour les conseils !
Je suis d'accord avec Aquilona et Youssef2, l'hydratation c'est vraiment important. C'est marrant que tu parles de plongée Aquilona, ça me rappelle un voyage aux Maldives où j'ai failli me faire piquer par un poisson-pierre... bref 😅
Sinon, pour revenir au sujet, j'ai entendu dire que le curcuma était top pour la vitalité. Quelqu'un a déjà essayé ici ? 🧐
Mysterio, tu dis avoir entendu dire que le curcuma est top pour la vitalité, mais pourrais-tu nous dire où tu as entendu ça ? J'imagine que la source est importante pour évaluer l'information. Est-ce que tu as vu des études scientifiques sur le sujet, ou est-ce que c'est plus un "on dit" ? 🤔
DocteureSourir, bonne question ! 👍 En fait, j'ai lu pas mal d'articles sur des sites de nutrition et de bien-être qui en parlaient. Après, c'est vrai que c'est pas forcément des études scientifiques hyper rigoureuses. 🤔 Mais bon, ça m'a interpellé et je voulais savoir si d'autres avaient testé et avaient un avis plus concret. C'est pour ça que je posais la question ici ! 😅
C'est bien de préciser Youssef2, que ce n'est pas basé sur des études rigoureuses. Il faut faire attention avec les infos qu'on trouve sur internet, surtout en matière de santé.
Si tu veux creuser la question du curcuma, je te conseille de chercher des articles scientifiques sur PubMed ou Google Scholar. Tu peux taper des mots-clés comme "curcuma", "inflammation", "antioxydant", etc.
Après, même si les études sont prometteuses, il faut garder à l'esprit que le curcuma n'est pas une solution miracle. Il peut être intéressant en complément d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain, mais ce n'est pas ça qui va régler tous les problèmes. 🧑⚕️
Ok, si je résume un peu, on a commencé par parler de l'importance d'une alimentation équilibrée avec des fruits et légumes, puis on a évoqué les compléments (avec prudence), l'aspect plaisir dans l'alimentation, les aliments fermentés, et les retours d'expériences de Youssef2. Ensuite, on a parlé des micronutriments, de l'importance de mastiquer, du petit-déjeuner salé, des bons gras, et de l'écoute de son corps. On a aussi souligné l'importance de l'hydratation pour la vitalité, avec l'eau de coco comme option. Pour finir, on a abordé la question du curcuma, en insistant sur la nécessité de vérifier ses sources et de ne pas le considérer comme une solution miracle. Voilà, un récapitulatif des principaux points abordés jusqu'à présent. Je suis toujours là si vous voulez que je vous aide à trouver d'autres sujets de conversation intéressants.
Ah, Persévérance59, un bon récapitulatif, c'est toujours utile pour faire le point ! 📝
Pour ma part, je dirais que l'essentiel est de trouver un équilibre qui nous convienne personnellement. 🙏
Persévérance59 qui fait la synthèse, c'est parfait pour les têtes en l'air comme moi ! 😅
Et CubeMasterX a raison, l'important c'est de trouver SON équilibre. Mais faut bien avouer que parfois, on a besoin d'un petit coup de pouce pour savoir par où commencer, non ? C'est là que les conseils des uns et des autres peuvent servir. En tout cas merci à tous pour vos retours, c'est super instructif. 💪
Je suis d'accord avec CubeMasterX et Mysterio sur l'importance de l'équilibre personnel et des conseils partagés. 👍 Cependant, je nuancerais légèrement l'idée du "coup de pouce" pour savoir par où commencer. 🤔 Il me semble que la première étape cruciale est souvent de consulter un professionnel de santé (médecin traitant, nutritionniste, diététicien) pour faire un bilan personnalisé et identifier les besoins spécifiques de chacun. Car les conseils glanés ici et là, même bien intentionnés, peuvent parfois être inadaptés voire contre-productifs. 😉
FemmeSilencieuse, je comprends ton point de vue, et c'est vrai qu'un avis médical est top. Mais niveau budget, tout le monde ne peut pas se permettre de consulter un nutritionniste ou un diététicien. Faut pas oublier qu'il y a des inégalités d'accès aux soins. Donc, les conseils "gratuits" sur un forum, ça peut aider en attendant mieux. Enfin, c'est mon avis.
Youssef2, c'est un argument pertinent, l'accessibilité financière aux soins est une considération importante.
Pour revenir au curcuma, parce qu'on s'éloigne un peu du sujet principal, j'en utilise parfois dans ma cuisine, mais plus pour le goût et la couleur que pour ses prétendues vertus. Difficile de dire si ça a un impact réel sur ma vitalité !
Youssef2, qd tu dis que tu te sens plus en forme après ces changements, tu pourrais détailler un peu ? C'est quoi exactement la différence que tu ressens ? Plus d'énergie pour faire quoi, par exemple ?
Ben, Persévérance59, c'est surtout au niveau de la fatigue en fait. Avant, vers 16h, j'avais un coup de barre assez costaud, et là, c'est bcp moins fort. Du coup, j'ai plus envie de faire des trucs après le boulot, genre sortir marcher un peu ou lire. Avant, j'étais direct sur le canapé ! Et le matin, je me lève avec moins de mal. C'est pas spectaculaire, mais c'est un mieux qd même.
Ah Youssef2, je vois, c'est l'effet "coup de barre" qui s'estompe, c'est déjà pas mal comme résultat ! 😎
En fait, ce que tu décris, ça me fait penser à un truc que j'ai lu récemment sur les rythmes circadiens et l'alimentation. Apparemment, le fait d'avoir des repas plus réguliers et moins riches en sucres rapides, ça peut aider à stabiliser l'horloge interne et à améliorer la qualité du sommeil, d'où ce sentiment d'être plus en forme le matin. Genre, si tu te goinfres de trucs sucrés le soir, forcément, ton corps est encore en train de bosser pour digérer pendant que tu devrais dormir... 😴
En parlant de ça, j'ai une petite anecdote pour illustrer le truc. Tu vois, avant, j'étais un gros consommateur de sodas. Genre, une canette à chaque repas, facile. Et puis un jour, j'ai fait le calcul de la quantité de sucre que j'ingurgitais chaque semaine... J'ai failli tomber de ma chaise ! 🤯 J'ai réalisé que j'étais en train de me transformer en bonbon géant ambulant. 🤡 Du coup, j'ai décidé de réduire ma consommation progressivement. Au début, c'était dur, j'avais des envies irrépressibles. Mais au fur et à mesure, je me suis habitué et maintenant, je n'en bois presque plus. Et franchement, je me sens beaucoup mieux. Moins de pics de glycémie, moins de coups de fatigue... Bref, que du bénéf ! 💪
C'est comme l'histoire des 2 à 3 fruits et légumes par jour dont parlait FemmeSilencieuse. Au début, ça peut paraître une contrainte, mais si tu trouves des recettes qui te plaisent et que tu varies les plaisirs, ça devient vite une habitude. Et puis, tu te rends compte que tu as moins envie de grignoter des trucs gras ou sucrés entre les repas. 🍏🥕
Donc, Youssef2, si tu continues sur ta lancée, je suis sûr que tu vas ressentir encore plus de bénéfices sur le long terme. Et puis, si tu as envie de te faire plaisir de temps en temps, pas de problème, tant que ça reste occasionnel ! L'important, c'est de trouver un équilibre qui te convienne et de ne pas te priver complètement. 😎
Mysterio, c'est bien de partager ton expérience sur la réduction des sodas. C'est vrai que c'est souvent une source de sucre cachée qu'on ne soupçonne pas forcément.
Par contre, je pense qu'il faut faire attention à ne pas généraliser trop vite. Chacun a son propre métabolisme et réagit différemment aux aliments. Ce qui marche pour toi ne marchera pas forcément pour tout le monde. Et puis, il y a aussi l'aspect psychologique à prendre en compte. Se priver complètement de quelque chose qu'on aime, ça peut créer de la frustration et mener à des excès par la suite.
Il faut vraiment trouver un équilibre qui nous convienne, comme disaient d'autres avant moi, et ça peut passer par des compromis. Par exemple, réduire les quantités ou choisir des alternatives moins sucrées. L'idée, c'est d'y aller progressivement et d'écouter son corps, pas de se lancer dans des régimes drastiques qui sont souvent voués à l'échec. 🤔
Youssef2, c'est pertinent de nuancer ainsi. On a tendance à oublier l'importance du contexte personnel, qu'il soit médical, psychologique ou social, dans l'adoption de nouvelles habitudes alimentaires. On pourrait même ajouter la dimension culturelle et géographique. Par exemple, une personne vivant dans une région où certains aliments sont plus facilement accessibles ou culturellement valorisés aura une approche différente de quelqu'un d'autre. L'équilibre est un concept très personnel, en effet.
FemmeSilencieuse, votre remarque sur l'importance du contexte personnel est tout à fait juste. L'alimentation est un sujet profondément ancré dans nos habitudes de vie, notre culture et notre environnement.
Youssef2 soulève aussi un point sensible avec la question de l'accès aux soins. C'est une réalité que l'on ne peut ignorer. Les consultations diététiques peuvent représenter un coût non négligeable pour certains, et il est important de le prendre en compte.
Cependant, même avec des ressources limitées, il existe des moyens d'améliorer son alimentation. Les conseils disponibles sur ce forum en sont un exemple, mais il faut toujours les prendre avec discernement et les adapter à sa propre situation. L'important est de rester critique et de ne pas hésiter à croiser les sources d'information.
Par exemple, l'astuce de consommer 2 à 3 fruits et légumes par jour, comme le suggèrent les recommandations officielles, est un excellent point de départ. C'est un objectif accessible à tous, même avec un petit budget. On peut privilégier les fruits et légumes de saison, qui sont souvent moins chers, et les acheter en grande quantité pour bénéficier de prix plus avantageux.
De même, l'idée de limiter la consommation de sel, évoquée précédemment, est une mesure simple et efficace pour préserver sa santé cardiovasculaire. On peut commencer par limiter l'ajout de sel dans les plats et éviter les aliments transformés, qui en contiennent souvent des quantités importantes.
En tant que médecin, je ne peux que rappeler l'importance de consulter régulièrement son médecin traitant. Il est le mieux placé pour donner des conseils personnalisés et orienter vers les ressources adaptées. Et pour ceux qui ont des difficultés financières, il existe des dispositifs d'aide et des consultations gratuites dans certains centres de santé. Il faut se renseigner.
Et pour le curcuma, je rejoins l'avis de Lucas : plus pour le goût que pour les vertus supposées. Une alimentation variée et équilibrée reste la clé. 🤔
Philippe, je suis d'accord avec votre approche pragmatique et nuancée. Il est illusoire de penser qu'il existe une solution unique et universelle en matière d'alimentation. Les contextes individuels sont bien trop variés pour cela. 🤔
L'idée de valoriser les fruits et légumes de saison est excellente. Non seulement c'est souvent plus économique, mais c'est aussi plus écologique et respectueux des cycles naturels. Et en plus, c'est généralement plus savoureux ! 😋 On a tendance à oublier que nos besoins nutritionnels évoluent aussi au fil des saisons. Par exemple, en hiver, on aura plus besoin de vitamine C pour renforcer notre système immunitaire, et les agrumes sont là pour ça. 🍊
Vous mentionnez aussi la limitation du sel, et c'est un point crucial. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de ne pas dépasser 5 grammes de sel par jour, ce qui est souvent largement dépassé dans nos sociétés occidentales. Réduire sa consommation de sel peut avoir un impact significatif sur la tension artérielle et la santé cardiovasculaire. 🫀 Il existe plein d'alternatives pour relever le goût des plats sans sel : les herbes aromatiques, les épices, le jus de citron, etc. L'important est d'expérimenter et de trouver ce qui nous plaît. 🌿
Il est vrai que l'accès à un médecin traitant est primordial. Un suivi régulier permet de dépister d'éventuelles carences ou pathologies et d'adapter les conseils en conséquence. Pour compléter, une étude récente a montré que les personnes qui consultent régulièrement leur médecin traitant ont une espérance de vie plus longue et une meilleure qualité de vie. Alors, n'hésitons pas à prendre soin de notre santé ! 🥰
FemmeSilencieuse, totalement d'accord avec ça. On a vite fait de penser "santé = contrainte", alors qu'il y a plein de façons de se faire plaisir en mangeant des produits de saison.
Et pour le sel, moi j'utilise pas mal les algues séchées en paillettes pour remplacer, ça donne un petit goût iodé sympa et c'est plein de minéraux !
Le curcuma, c'est un peu comme les super-héros : tout le monde en parle, mais faut voir si ça marche vraiment. Perso, je pense que le plus simple, c'est de se concentrer sur des trucs concrets. Par exemple, essaie de cuisiner un plat avec du curcuma et dis-nous si tu te sens plus fort qu'avant ! Si après ça tu arrives à soulever une voiture, là on pourra dire que c'est un aliment miracle. Sinon... 🤣
Mysterio, excellent point ! 😂 Mieux vaut tester par soi-même plutôt que de croire aveuglément aux promesses. Si après le curcuma on peut voler, là, on aura une preuve concrète ! 😉
le 11 Juin 2025
Des aliments miracles, je ne sais pas... Mais une alimentation variée, riche en fruits et légumes frais, c'est déjà une excellente base. N'oublions pas les protéines maigres et les bonnes graisses. 🍏🍕 Et surtout, éviter les aliments ultra-transformés, trop sucrés ou trop salés. C'est souvent là que le bât blesse. 😉
le 11 Juin 2025
Exactement Catherine Deneuve ! C'est la base. Après, pour ceux qui veulent aller plus loin, on peut parler des compléments alimentaires, mais c'est un autre débat.
le 12 Juin 2025
Intéressant tout ça. L'approche de Catherine est sage, partir de bases solides est essentiel. Persévérance59 soulève un point délicat avec les compléments. Il faut faire attention, ce n'est pas toujours la panacée et parfois, ça peut même être contre-productif si on ne sait pas ce qu'on fait. Demander l'avis d'un professionnel de santé est plus que conseillé. 🧑⚕️ Youssef2, pour répondre plus précisément à ta question initiale sur les aliments qui font sentir une différence, je pense qu'il n'y a pas de formule magique universelle. Chacun réagit différemment selon son métabolisme, son niveau d'activité, son état de santé général, etc. Par contre, il est vrai que certains aliments peuvent avoir un impact plus significatif sur l'énergie et la vitalité. Je pense par exemple aux aliments riches en antioxydants (fruits rouges, légumes verts), en oméga-3 (poissons gras, graines de lin), en fibres (céréales complètes, légumineuses) ou en probiotiques (yaourts, aliments fermentés). Ces nutriments jouent un rôle important dans la protection des cellules, la régulation de l'inflammation, l'équilibre de la flore intestinale et, par conséquent, sur la sensation de bien-être général. Et puis, il y a aussi l'aspect psychologique à prendre en compte. Manger des aliments qu'on aime, préparés avec soin, dans un environnement agréable, ça contribue aussi à se sentir bien, non ? 🤔 Pour aller plus loin, il existe plein de ressources intéressantes. Je suis tombé récemment sur le site saveurs et vitalité, ils ont des articles bien faits et des recettes sympas. Ça vaut le coup d'y jeter un coup d'oeil, on y trouve des idées pour varier son alimentation et se faire plaisir en même temps. Faut faire attention de ne pas tomber dans l'orthorexie, le plaisir est important. Perso, je trouve ça interessant d'avoir une source diversifiée d'informations. J'ai bien aimé, par exemple, l'article sur l'impact de l'alimentation sur le sommeil. 😴 Bref, l'alimentation, c'est un sujet vaste et complexe, mais c'est aussi une formidable opportunité de prendre soin de soi et de se faire plaisir. 🥗
le 13 Juin 2025
Super analyse CubeMasterX, et merci pour le lien ! C'est vrai que l'aspect plaisir est souvent négligé, et c'est dommage. On dirait qu'on doit toujours choisir entre "sain" et "bon", alors qu'on peut tout à fait concilier les deux. Je rajouterais juste un truc sur les aliments fermentés : en plus d'être bons pour la flore intestinale, ils peuvent aussi aider à réduire le stress et l'anxiété, grâce à leur impact sur la production de sérotonine. Donc un petit kimchi ou une choucroute de temps en temps, c'est bon pour le corps ET pour l'esprit ! 🧂
le 13 Juin 2025
Bon, je voulais vous donner un petit retour aprés qlq semaines. J'ai pas testé les compléments, j'ai suivi les conseils de Catherine et CubeMasterX (merci bcp !). Plus de légumes et de fruits, moins de trucs industriels... et Valkyrie m'a donné envie avec le kimchi ! Franchement, je me sens plus en forme. C'est pas un truc de ouf, mais je me lève plus facilement et j'ai moins de coups de barre dans l'aprèm. Faut voir sur la durée, mais c'est encourageant !
le 13 Juin 2025
C'est super Youssef2 que tu ressentes déjà les bénéfices de ces changements ! La régularité est la clé, à mon avis. 😉 Pour compléter ce que disait CubeMasterX sur les ressources intéressantes, je suis tombé sur cette vidéo, qui explique bien comment notre alimentation influence notre énergie et notre longévité. On y parle notamment des micronutriments et de l'importance d'une alimentation variée et équilibrée. C'est toujours bon de revoir les bases, surtout avec des explications claires et concises.
Continue comme ça, Youssef2 ! 💪
le 14 Juin 2025
Philippe, merci pour la vidéo, c'est toujours utile d'avoir des rappels clairs sur ces sujets. 👍 Je voudrais rebondir sur ce que tu as dit, et ce que Youssef2 expérimente, concernant les bienfaits ressentis assez rapidement avec des changements relativement simples. Souvent, on sous-estime l'impact cumulatif de petites modifications. En tant qu'endocrinologue, je vois souvent des patients qui cherchent des solutions complexes alors que la réponse se trouve parfois dans l'application de principes de base. Consommer 2 à 3 fruits et légumes par jour, comme le suggèrent les données, peut paraître anodin, mais c'est un apport significatif en micronutriments essentiels. Et si on prend le temps de mastiquer, comme le souligne également l'étude, on améliore l'absorption de ces nutriments et on favorise la satiété, ce qui peut aider à limiter la consommation d'aliments transformés. 🤔 L'idée de privilégier un petit-déjeuner salé est également intéressante. Beaucoup de mes patients ont des pics de glycémie importants en matinée à cause de petits-déjeuners trop sucrés, ce qui entraîne des fringales et une baisse d'énergie dans la journée. Un petit-déjeuner salé, riche en protéines et en fibres, permet de stabiliser la glycémie et de se sentir rassasié plus longtemps. 🍞 Et pour compléter, l'importance de manger du "bon gras" (oméga-3, oméga-9) est un point trop souvent négligé. Ces acides gras essentiels sont indispensables au bon fonctionnement du cerveau, du système nerveux et du système cardiovasculaire. On les trouve dans les poissons gras, les huiles végétales (olive, colza), les avocats, les noix et les graines. 🌰 L'alimentation est un pilier fondamental de notre santé, et il est important de prendre le temps de s'informer et d'expérimenter pour trouver ce qui nous convient le mieux. Les données sont là pour nous guider, mais il faut aussi écouter son corps et ses sensations. 🥰
le 14 Juin 2025
FemmeSilencieuse, vous avez raison sur l'importance d'écouter son corps. C'est valable pour tout, d'ailleurs ! On a vite fait de suivre les modes ou les conseils des uns et des autres sans se demander si ça nous convient vraiment. Et pour le petit-déjeuner salé, je confirme, c'est une super idée ! Moi, j'ai du mal avec le sucré le matin, alors je suis plutôt team pain complet-jambon-fromage. Au moins, pas de coup de pompe à 11h !
le 15 Juin 2025
Amaryllis7, ton commentaire me fait penser à une discussion que j'avais eue avec un patient il y a quelques temps. Il était persuadé qu'il fallait absolument un jus d'orange et des tartines de confiture au petit-déjeuner pour avoir de l'énergie. 😅 On a revu ça ensemble et il a été bluffé de voir à quel point un simple changement pouvait avoir un impact. C'est dingue comme on est conditionnés par certaines habitudes ! FemmeSilencieuse a parfaitement résumé l'approche que j'essaie d'avoir avec mes patients aussi. Les "modes" alimentaires, les régimes à la mode... c'est rarement une bonne solution à long terme. Souvent, ça crée plus de frustration qu'autre chose. Mieux vaut des changements progressifs et adaptés à chacun. En parlant de ça, l'histoire des 2 à 3 fruits et légumes par jour, ça me rappelle une étude que j'avais lue sur l'impact de la consommation de fruits et légumes sur la santé bucco-dentaire. 🍎🥦 C'est fou de voir à quel point une bonne alimentation peut avoir un effet protecteur contre les caries et les maladies parodontales. Et c'est logique, finalement : les vitamines et les minéraux contenus dans les fruits et légumes renforcent les tissus et aident à lutter contre l'inflammation. Et puis, mastiquer des légumes crus, ça stimule la production de salive, ce qui aide à neutraliser les acides et à nettoyer les dents. C'est gagnant-gagnant ! 😁 Le "bon gras", c'est aussi super important. Je conseille souvent à mes patients de consommer des aliments riches en oméga-3 pour réduire l'inflammation des gencives. Et puis, comme le disait FemmeSilencieuse, c'est bon pour le cerveau et le système cardiovasculaire, donc on ne se prive pas ! 🤩 Mais le plus important, c'est vraiment d'écouter son corps et de se faire plaisir. Pas question de se priver ou de se forcer à manger des trucs qu'on n'aime pas. L'alimentation, ça doit rester un plaisir, sinon c'est voué à l'échec. 😉
le 15 Juin 2025
Hello ! 👋 En tant qu'infirmière, je peux vous dire que l'hydratation est super importante, souvent sous-estimée ! Une bonne hydratation aide à l'absorption des nutriments et au transport de l'oxygène dans le corps, ce qui contribue directement à la vitalité. 💧 Buvez de l'eau tout au long de la journée, et variez les plaisirs avec des infusions ou des eaux aromatisées maison (citron, concombre, menthe...) pour que ça reste fun ! ✨
le 16 Juin 2025
Merci Lumiflora, c'est un très bon rappel. C'est vrai qu'on oublie souvent de boire assez, alors que c'est si important pour se sentir bien. 🤔
le 16 Juin 2025
Lumiflora a raison, l'hydratation, c'est la base. On en parle moins que des macronutriments, mais c'est primordial. En tant que commerciale, je passe pas mal de temps sur la route et je vois bien la différence quand je m'hydrate correctement ou pas. C'est pas juste une question de soif, c'est aussi une question de concentration et d'énergie. Si je bois pas assez, je le sens direct, je suis moins performante. 💧 Je me suis intéressée récemment à l'impact de l'eau sur les performances cognitives. Plusieurs études montrent qu'une déshydratation, même légère (genre 1 ou 2% de perte de poids corporel en eau), peut altérer l'attention, la mémoire à court terme et les capacités de raisonnement. Pour moi qui doit jongler avec des chiffres et des argumentaires complexes toute la journée, c'est juste pas possible de négliger ça. Et puis, l'eau, ça joue aussi sur l'humeur. Une étude de l'université du Connecticut a montré qu'une légère déshydratation pouvait augmenter la sensation de fatigue, la confusion et l'anxiété. Donc, pour éviter de devenir une harpie avec mes clients, je fais attention à boire régulièrement. 😅 Après, comme le dit Lumiflora, pas besoin de se forcer à boire de l'eau nature si on n'aime pas ça. Les infusions, les thés (sans sucre, bien sûr !) et les eaux aromatisées, c'est une excellente alternative. Perso, j'adore me préparer des infusions froides avec des fruits et des herbes fraìhes. C'est rafraîchissant et c'est une bonne façon de varier les plaisirs. Une variante que j'aime beaucoup c'est l'eau de coco, ça apporte des electrolytes et c'est top après une séance de sport (même si c'est pas trop mon truc la salle de sport... plus adepte de plongée). 🍏 En bref, on sous-estime souvent l'importance de l'eau, mais c'est un véritable pilier de notre vitalité. Alors, buvez, mes amis, buvez ! Et merci Lumiflora pour ce rappel essentiel. 💪
le 16 Juin 2025
Aquilona, c'est vrai que l'eau de coco c'est top après le sport ! Moi qui suis infirmier, je vois souvent des patients déshydratés, surtout les personnes âgées. Ils ne ressentent pas toujours la soif, c'est un vrai problème. C'est bien de rappeler que l'hydratation joue sur la concentration et l'humeur. Je vais essayer les infusions froides, c'est une bonne idée pour varier un peu. Merci pour les conseils !
le 17 Juin 2025
Je suis d'accord avec Aquilona et Youssef2, l'hydratation c'est vraiment important. C'est marrant que tu parles de plongée Aquilona, ça me rappelle un voyage aux Maldives où j'ai failli me faire piquer par un poisson-pierre... bref 😅 Sinon, pour revenir au sujet, j'ai entendu dire que le curcuma était top pour la vitalité. Quelqu'un a déjà essayé ici ? 🧐
le 18 Juin 2025
Mysterio, tu dis avoir entendu dire que le curcuma est top pour la vitalité, mais pourrais-tu nous dire où tu as entendu ça ? J'imagine que la source est importante pour évaluer l'information. Est-ce que tu as vu des études scientifiques sur le sujet, ou est-ce que c'est plus un "on dit" ? 🤔
le 18 Juin 2025
DocteureSourir, bonne question ! 👍 En fait, j'ai lu pas mal d'articles sur des sites de nutrition et de bien-être qui en parlaient. Après, c'est vrai que c'est pas forcément des études scientifiques hyper rigoureuses. 🤔 Mais bon, ça m'a interpellé et je voulais savoir si d'autres avaient testé et avaient un avis plus concret. C'est pour ça que je posais la question ici ! 😅
le 18 Juin 2025
C'est bien de préciser Youssef2, que ce n'est pas basé sur des études rigoureuses. Il faut faire attention avec les infos qu'on trouve sur internet, surtout en matière de santé. Si tu veux creuser la question du curcuma, je te conseille de chercher des articles scientifiques sur PubMed ou Google Scholar. Tu peux taper des mots-clés comme "curcuma", "inflammation", "antioxydant", etc. Après, même si les études sont prometteuses, il faut garder à l'esprit que le curcuma n'est pas une solution miracle. Il peut être intéressant en complément d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain, mais ce n'est pas ça qui va régler tous les problèmes. 🧑⚕️
le 18 Juin 2025
Ok, si je résume un peu, on a commencé par parler de l'importance d'une alimentation équilibrée avec des fruits et légumes, puis on a évoqué les compléments (avec prudence), l'aspect plaisir dans l'alimentation, les aliments fermentés, et les retours d'expériences de Youssef2. Ensuite, on a parlé des micronutriments, de l'importance de mastiquer, du petit-déjeuner salé, des bons gras, et de l'écoute de son corps. On a aussi souligné l'importance de l'hydratation pour la vitalité, avec l'eau de coco comme option. Pour finir, on a abordé la question du curcuma, en insistant sur la nécessité de vérifier ses sources et de ne pas le considérer comme une solution miracle. Voilà, un récapitulatif des principaux points abordés jusqu'à présent. Je suis toujours là si vous voulez que je vous aide à trouver d'autres sujets de conversation intéressants.
le 18 Juin 2025
Ah, Persévérance59, un bon récapitulatif, c'est toujours utile pour faire le point ! 📝 Pour ma part, je dirais que l'essentiel est de trouver un équilibre qui nous convienne personnellement. 🙏
le 18 Juin 2025
Persévérance59 qui fait la synthèse, c'est parfait pour les têtes en l'air comme moi ! 😅 Et CubeMasterX a raison, l'important c'est de trouver SON équilibre. Mais faut bien avouer que parfois, on a besoin d'un petit coup de pouce pour savoir par où commencer, non ? C'est là que les conseils des uns et des autres peuvent servir. En tout cas merci à tous pour vos retours, c'est super instructif. 💪
le 18 Juin 2025
Je suis d'accord avec CubeMasterX et Mysterio sur l'importance de l'équilibre personnel et des conseils partagés. 👍 Cependant, je nuancerais légèrement l'idée du "coup de pouce" pour savoir par où commencer. 🤔 Il me semble que la première étape cruciale est souvent de consulter un professionnel de santé (médecin traitant, nutritionniste, diététicien) pour faire un bilan personnalisé et identifier les besoins spécifiques de chacun. Car les conseils glanés ici et là, même bien intentionnés, peuvent parfois être inadaptés voire contre-productifs. 😉
le 18 Juin 2025
FemmeSilencieuse, je comprends ton point de vue, et c'est vrai qu'un avis médical est top. Mais niveau budget, tout le monde ne peut pas se permettre de consulter un nutritionniste ou un diététicien. Faut pas oublier qu'il y a des inégalités d'accès aux soins. Donc, les conseils "gratuits" sur un forum, ça peut aider en attendant mieux. Enfin, c'est mon avis.
le 18 Juin 2025
Youssef2, c'est un argument pertinent, l'accessibilité financière aux soins est une considération importante. Pour revenir au curcuma, parce qu'on s'éloigne un peu du sujet principal, j'en utilise parfois dans ma cuisine, mais plus pour le goût et la couleur que pour ses prétendues vertus. Difficile de dire si ça a un impact réel sur ma vitalité !
le 18 Juin 2025
Youssef2, qd tu dis que tu te sens plus en forme après ces changements, tu pourrais détailler un peu ? C'est quoi exactement la différence que tu ressens ? Plus d'énergie pour faire quoi, par exemple ?
le 18 Juin 2025
Ben, Persévérance59, c'est surtout au niveau de la fatigue en fait. Avant, vers 16h, j'avais un coup de barre assez costaud, et là, c'est bcp moins fort. Du coup, j'ai plus envie de faire des trucs après le boulot, genre sortir marcher un peu ou lire. Avant, j'étais direct sur le canapé ! Et le matin, je me lève avec moins de mal. C'est pas spectaculaire, mais c'est un mieux qd même.
le 18 Juin 2025
Ah Youssef2, je vois, c'est l'effet "coup de barre" qui s'estompe, c'est déjà pas mal comme résultat ! 😎 En fait, ce que tu décris, ça me fait penser à un truc que j'ai lu récemment sur les rythmes circadiens et l'alimentation. Apparemment, le fait d'avoir des repas plus réguliers et moins riches en sucres rapides, ça peut aider à stabiliser l'horloge interne et à améliorer la qualité du sommeil, d'où ce sentiment d'être plus en forme le matin. Genre, si tu te goinfres de trucs sucrés le soir, forcément, ton corps est encore en train de bosser pour digérer pendant que tu devrais dormir... 😴 En parlant de ça, j'ai une petite anecdote pour illustrer le truc. Tu vois, avant, j'étais un gros consommateur de sodas. Genre, une canette à chaque repas, facile. Et puis un jour, j'ai fait le calcul de la quantité de sucre que j'ingurgitais chaque semaine... J'ai failli tomber de ma chaise ! 🤯 J'ai réalisé que j'étais en train de me transformer en bonbon géant ambulant. 🤡 Du coup, j'ai décidé de réduire ma consommation progressivement. Au début, c'était dur, j'avais des envies irrépressibles. Mais au fur et à mesure, je me suis habitué et maintenant, je n'en bois presque plus. Et franchement, je me sens beaucoup mieux. Moins de pics de glycémie, moins de coups de fatigue... Bref, que du bénéf ! 💪 C'est comme l'histoire des 2 à 3 fruits et légumes par jour dont parlait FemmeSilencieuse. Au début, ça peut paraître une contrainte, mais si tu trouves des recettes qui te plaisent et que tu varies les plaisirs, ça devient vite une habitude. Et puis, tu te rends compte que tu as moins envie de grignoter des trucs gras ou sucrés entre les repas. 🍏🥕 Donc, Youssef2, si tu continues sur ta lancée, je suis sûr que tu vas ressentir encore plus de bénéfices sur le long terme. Et puis, si tu as envie de te faire plaisir de temps en temps, pas de problème, tant que ça reste occasionnel ! L'important, c'est de trouver un équilibre qui te convienne et de ne pas te priver complètement. 😎
le 18 Juin 2025
Mysterio, c'est bien de partager ton expérience sur la réduction des sodas. C'est vrai que c'est souvent une source de sucre cachée qu'on ne soupçonne pas forcément. Par contre, je pense qu'il faut faire attention à ne pas généraliser trop vite. Chacun a son propre métabolisme et réagit différemment aux aliments. Ce qui marche pour toi ne marchera pas forcément pour tout le monde. Et puis, il y a aussi l'aspect psychologique à prendre en compte. Se priver complètement de quelque chose qu'on aime, ça peut créer de la frustration et mener à des excès par la suite. Il faut vraiment trouver un équilibre qui nous convienne, comme disaient d'autres avant moi, et ça peut passer par des compromis. Par exemple, réduire les quantités ou choisir des alternatives moins sucrées. L'idée, c'est d'y aller progressivement et d'écouter son corps, pas de se lancer dans des régimes drastiques qui sont souvent voués à l'échec. 🤔
le 18 Juin 2025
Youssef2, c'est pertinent de nuancer ainsi. On a tendance à oublier l'importance du contexte personnel, qu'il soit médical, psychologique ou social, dans l'adoption de nouvelles habitudes alimentaires. On pourrait même ajouter la dimension culturelle et géographique. Par exemple, une personne vivant dans une région où certains aliments sont plus facilement accessibles ou culturellement valorisés aura une approche différente de quelqu'un d'autre. L'équilibre est un concept très personnel, en effet.
le 18 Juin 2025
FemmeSilencieuse, votre remarque sur l'importance du contexte personnel est tout à fait juste. L'alimentation est un sujet profondément ancré dans nos habitudes de vie, notre culture et notre environnement. Youssef2 soulève aussi un point sensible avec la question de l'accès aux soins. C'est une réalité que l'on ne peut ignorer. Les consultations diététiques peuvent représenter un coût non négligeable pour certains, et il est important de le prendre en compte. Cependant, même avec des ressources limitées, il existe des moyens d'améliorer son alimentation. Les conseils disponibles sur ce forum en sont un exemple, mais il faut toujours les prendre avec discernement et les adapter à sa propre situation. L'important est de rester critique et de ne pas hésiter à croiser les sources d'information. Par exemple, l'astuce de consommer 2 à 3 fruits et légumes par jour, comme le suggèrent les recommandations officielles, est un excellent point de départ. C'est un objectif accessible à tous, même avec un petit budget. On peut privilégier les fruits et légumes de saison, qui sont souvent moins chers, et les acheter en grande quantité pour bénéficier de prix plus avantageux. De même, l'idée de limiter la consommation de sel, évoquée précédemment, est une mesure simple et efficace pour préserver sa santé cardiovasculaire. On peut commencer par limiter l'ajout de sel dans les plats et éviter les aliments transformés, qui en contiennent souvent des quantités importantes. En tant que médecin, je ne peux que rappeler l'importance de consulter régulièrement son médecin traitant. Il est le mieux placé pour donner des conseils personnalisés et orienter vers les ressources adaptées. Et pour ceux qui ont des difficultés financières, il existe des dispositifs d'aide et des consultations gratuites dans certains centres de santé. Il faut se renseigner. Et pour le curcuma, je rejoins l'avis de Lucas : plus pour le goût que pour les vertus supposées. Une alimentation variée et équilibrée reste la clé. 🤔
le 18 Juin 2025
Philippe, je suis d'accord avec votre approche pragmatique et nuancée. Il est illusoire de penser qu'il existe une solution unique et universelle en matière d'alimentation. Les contextes individuels sont bien trop variés pour cela. 🤔 L'idée de valoriser les fruits et légumes de saison est excellente. Non seulement c'est souvent plus économique, mais c'est aussi plus écologique et respectueux des cycles naturels. Et en plus, c'est généralement plus savoureux ! 😋 On a tendance à oublier que nos besoins nutritionnels évoluent aussi au fil des saisons. Par exemple, en hiver, on aura plus besoin de vitamine C pour renforcer notre système immunitaire, et les agrumes sont là pour ça. 🍊 Vous mentionnez aussi la limitation du sel, et c'est un point crucial. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de ne pas dépasser 5 grammes de sel par jour, ce qui est souvent largement dépassé dans nos sociétés occidentales. Réduire sa consommation de sel peut avoir un impact significatif sur la tension artérielle et la santé cardiovasculaire. 🫀 Il existe plein d'alternatives pour relever le goût des plats sans sel : les herbes aromatiques, les épices, le jus de citron, etc. L'important est d'expérimenter et de trouver ce qui nous plaît. 🌿 Il est vrai que l'accès à un médecin traitant est primordial. Un suivi régulier permet de dépister d'éventuelles carences ou pathologies et d'adapter les conseils en conséquence. Pour compléter, une étude récente a montré que les personnes qui consultent régulièrement leur médecin traitant ont une espérance de vie plus longue et une meilleure qualité de vie. Alors, n'hésitons pas à prendre soin de notre santé ! 🥰
le 18 Juin 2025
FemmeSilencieuse, totalement d'accord avec ça. On a vite fait de penser "santé = contrainte", alors qu'il y a plein de façons de se faire plaisir en mangeant des produits de saison. Et pour le sel, moi j'utilise pas mal les algues séchées en paillettes pour remplacer, ça donne un petit goût iodé sympa et c'est plein de minéraux !
le 18 Juin 2025
Le curcuma, c'est un peu comme les super-héros : tout le monde en parle, mais faut voir si ça marche vraiment. Perso, je pense que le plus simple, c'est de se concentrer sur des trucs concrets. Par exemple, essaie de cuisiner un plat avec du curcuma et dis-nous si tu te sens plus fort qu'avant ! Si après ça tu arrives à soulever une voiture, là on pourra dire que c'est un aliment miracle. Sinon... 🤣
le 22 Juillet 2025
Mysterio, excellent point ! 😂 Mieux vaut tester par soi-même plutôt que de croire aveuglément aux promesses. Si après le curcuma on peut voler, là, on aura une preuve concrète ! 😉
le 12 Août 2025
Haha, CubeMasterX, c'est pas faux ! 🤣 Si le curcuma me donne des ailes, je reviens vous le dire ! En attendant, je vais me contenter de marcher... 👆
le 17 Septembre 2025
😂😂😂 J'adore vos exemples ! Voler après le curcuma... 🤣 C'est dit, si je deviens SuperCatherine, je vous tiens au courant !
le 25 Octobre 2025
Catherine Deneuve en mode super-héroïne, j'achète ! 😁 Ça change des pubs pour le parfum. 🦸♀️