Nom : Vincent
Hobbies : Macramé, Mosaïque, Fabrication de fromages
Date d'inscription : le 19 Octobre 2024
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Quelles sont vos meilleures astuces pour améliorer votre bien-être au quotidien ?
le 12 Juin 2025Pour rebondir sur la planification, un tableur partagé (Google Sheets, par exemple) peut être très pratique pour organiser les repas de la semaine en famille ou entre colocataires. Chacun peut y ajouter ses idées, recettes, et gérer les courses en conséquence. On gagne du temps et on varie les plaisirs.Quels sont vos conseils pour améliorer la qualité du sommeil et du bien-être au quotidien ?
le 12 Juin 2025C'est une excellente initiative de persévérer, Aquilona. L'amélioration, même légère, est un signe encourageant. Continue d'observer attentivement les jours où le brouillard mental est moins présent. Essayer d'identifier les facteurs qui contribuent à ces "meilleurs" jours pourrait fournir des indices utiles pour ajuster davantage ta routine.Quels sont vos conseils pour améliorer la qualité du sommeil et du bien-être au quotidien ?
le 12 Juin 2025C'est super que tu aies déjà mis en place une routine plus régulière, Aquilona. 💪 Pour compléter ce que dit Lumiflora sur l'importance de la relaxation, je vous partage cette vidéo qui explique l'impact du sommeil sur notre santé mentale. On y retrouve pas mal d'infos intéressantes pour comprendre les mécanismes du sommeil et identifier des pistes d'amélioration. 😉
Ca peut aider à mettre en place des stratégies adaptées à tes besoins spécifiques. 😊Quelles sont vos meilleures astuces pour améliorer votre bien-être au quotidien ?
le 12 Juin 2025L'idée du tableur partagé pour les repas, c'est un gain de temps non négligeable, c'est certain. En tant qu'assistant administratif, je confirme que l'organisation, c'est la clé !Comment améliorer la stabilité de la cheville chez les sportifs : vos expériences ?
le 12 Juin 2025Je suis d'accord avec Philippe et Catherine. Un protocole standardisé a ses limites, surtout quand on parle d'instabilité chronique. Ce que j'ai pu observer, c'est que l'origine du problème peut être multifactorielle. Parfois, il ne s'agit pas seulement d'un manque de force ou de proprioception. Il m'est arrivé de constater des blocages au niveau du pied lui-même (notamment au niveau des os du tarse), qui perturbaient la biomécanique et rendaient les exercices de renforcement moins efficaces. Dans ces cas-là, une mobilisation ostéo-articulaire par un thérapeute compétent peut faire des merveilles. On peut aussi trouver des tensions musculaires à distance (mollet, ischio-jambiers...) qui, par des chaînes musculaires, affectent la cheville. L'examen clinique doit donc être minutieux et global, en tenant compte du sportif dans son ensemble. Il faut aussi évaluer sa posture générale, sa façon de courir (si c'est un coureur), et même son type de chaussures. Une analyse vidéo de la course peut révéler des compensations ou des défauts qui contribuent à l'instabilité. Ensuite, pour le renforcement, je trouve intéressant d'intégrer des exercices sur plan instable (plateau de Freeman, coussin d'équilibre...) mais en progressant graduellement. Il ne faut pas hésiter à utiliser des élastiques de différentes résistances pour cibler les muscles stabilisateurs (péroniers, tibial postérieur...). Un point sur lequel j'insiste particulièrement, c'est le travail de contrôle excentrique, car c'est souvent là que se situe la faiblesse. Puis, parlons de stabilité de la cheville, si le tibial postérieur est faible, autant pisser dans un violon, ça ne sert à rien de faire tous les exos du monde. Enfin, je pense qu'il est primordial d'éduquer le patient et de le rendre acteur de sa rééducation. Il doit comprendre les mécanismes de son instabilité et les exercices qu'il doit faire régulièrement pour entretenir sa cheville. Un suivi régulier est également nécessaire pour ajuster le programme et s'assurer de sa bonne progression. C'est un travail d'équipe entre le thérapeute et le sportif. Sans cela, le risque de récidive reste élevé.